一點兒肥@小師奶: March 2013

Sunday, 31 March 2013

Day 7

今朝7點起身痾尿（講得好粗俗啊）見無乜野做，又跑步機了。

跑步機設定：

First 18 mins incline: 7 speed: 6 (speed 4 twice in between for 30 secs to get the breath back)
18 mins later incline: 6 speed: 5.3 for 4 mins
Afterward speed: 6 incline: stay the same for 3 mins
Then speed: 4 for 4 mins
Last min speed: 2 for cool down

運動前後有exercise

Btw 我set俾自己的fitness program ，全是我自己設定的，健康與否，亦全冇根據，，亦沒有徵詢pro嘅意見。如任何人唔小心click入來看，如跟我的program來做，成功與否，亦跟我這小師奶無關。

特別係5：2 Diet, 如懷孕者，糖尿病者，請勿試

有什麼健康問題，還是找pro的意見吧！

噢原來我真係磅錯，老公幫我之後正確係： 60.7 - 61.0

同老公食午餐，食咗雜河（有蝦雲吞，牛丸，魚旦，x 2 each, n 菜芯 ) 我想大約450-500calories

返屋企relax一會再運動：

Weight: 61.6 after lunch --------61.5 after exercise

Speed 6 all along for 25 mins

Incline 4 for 22mins Incline 6 for 3 mins

Then cool down

我覺得暫時依個設定係最好，唔想push自己太緊要n end up giving up

唉呀，老公見我做跑步機，佢又話做，點鬼知佢跑到個motor 都燒埋，我唔想keep得甘好要短暫中止，唯有上網揾步cheap cheap 跑步機，貴又有乜野用，用咗無耐就報銷，成2000蚊架，cheap cheap 的只cost 150 用到咪得囉

啱啱終於買咗measurement tape:

上腰圍： 29

下腰圍： 35

下午茶食咗花生醬三文治

晚飯：椒鹽無骨猪扒／baby broccoli

Weight: 唔夠膽磅

Saturday, 30 March 2013

Day 6

今日雖然仲病緊，但依兩日只做跑步機x1 rather than twice 所以決定一定要用speed 6 步行半小時

做完後，感冒的頭痛就更痛了一會／因氣管炎，行完之後喘氣了很久但總算完成了

Weight:

運動前： 62.1

運動後： 61.7

早餐：飲了昨天自己買的 Rapid Loss Meal Replacement Shake(chocolate)

啱啱收工，好累噢，喝完milkshake 真的fill you up n make u feel full, 完全唔肚餓，又健康，現在去食冷烏冬來慰勞自己

食完好好味的冷烏冬，當然要做運動啦

回家後做exercise, 之后做跑步機

今晚incline升上7，18mins in speed 6 (speed 4 10-30sec in between)
18mins后，5.3 till 25 mins, then after that speed 4 till 29 mins
最後一分鐘speed 2 去cool down

之後當然再exercise 啦！

每個人都要有動力去減肥，我的動力：

過去兩三年差唔多200人（無呃人）問我有咗幾多個月？

你個BB幾大丫？真係好hurt 😫

Weight:

晩上運動前- 61.8

晚上運動後- 61 .7

今晚到此為止，聽日再努力

Friday, 29 March 2013

Day 5

今日狀態不好，病了，幾天前運動後歎冷氣，唉，這就是不聽老人言的後果，以後記住運動後幾熱都好，一定要著返件薄jacket or jumper.

但我仍然有做半小時的快步行及exercise afterward.

只因氣管炎，做到18分鐘後，要轉speed from 6 to 5 去完成

但好彩那18mins 都令我pump up already.

做運動有個特別好處，就係你唔會，亦唔想食高脂肪食品及零食。

做得甘辛苦先減了一點點，自己會特別珍惜那一點點成績。

今日發現了，原來做完半小時步行會減0.3kg 的，當然第二天會升一點兒吧。

昨天 62。6，運動後 62。3

今日 62。4 運動後 62。1

所以運動真的有用，亦馬上有成果的

今日還喝了老公幫我弄的protein powder milkshake.

我要堅持，踢走懶惰

整天食過的食品：

Protein milkshake

西芹／vege salad (small portion)

3-4tbsp 炒飯／ 2粒sweet n sour chicken

晚飯： maccas fillet o fish n small chips

Water all day long

Thursday, 28 March 2013

Day 4

快步行 = 30 mins (實際上係25 mins, 最後5分鐘係cool down 的,speed 係4／3／2）

Speed = 6 only

Weight---> 62.6 ( 減了.2/ 運動後62.3 ）

今日記得要返工前做運動，又記得運動前後要exercises

前幾天睇報導話每星期兩日要食低於500克calories(那兩天不能連續）六星期可減6kg，對身體好，

我決定fri/tues 係我的fasting day

小D機會有cancer, 所以決定今日開始試

今朝食了一個apple, 飲了很多水

Apples, raw, with skin	1 cup, quartered ...
1 cup slices	110.0 g

Banana calories, which happen to be in the range of 72 to 130 (ranging from 6 inch to 9 inch banana）

做咗幾日運動，雖然未有成果，但自我感覺好了，健康了

To be continuos ....

8pm 剛收工，成日食了個apple & a small banana

很肚餓丫

都係最近過份進食累事，想知多些有關這節食資料，請click進以下網址：

http://m.dailytelegraph.com.au/lifestyle/diet-fitness/scientists-say-intermittent-fasting-is-the-key-to-future-weight-loss-regimes/story-e6frf019-1226595019272

今日實在太累，只做了exercise 無做跑步機

回家吃了兩隻boiled eggs 1 個 apple

整天應該大約總共食了460 g calories 不錯，是好的開始

Day 3

今日要返工，返工前唔記得要運動，直情諗都冇諗過。

返工前同同事食咗個餐包，一個肉絲米粉，不過唔飽的

返工企咗8個鐘，無食嘢，差不多每一個小時只喝水

放工行回家前同老公去maccas食咗個chicken n mayo burger 唔飽的

回家做了快步行半小時

Speed constantly 6 / incline 6

Weight ----> didn't measure

大家記住一定要做到出汗／heart is pumping in a decent rate為止

Exercise afterward

一點兒肥@小師奶