Day 20

Weight 57.2

今日最後一日的diet, 可以飲鮮果汁，Veges，同一碗brown rice

At this stage this diet lost 2.9kg

Day 19

Weight : 57.7

Waist: 27
Belly: 34.5

今日可以食雞同菜

Today is Day 6, finally nearly the end of diet

Day 18

Weight: 58.4

Take a rest from exercise

今日可以食雞，菜湯 及大量水，suppose eat 6 raw tomato but only need 2

Day 17

Weight 58.5

今日可以食香蕉，飲3x牛奶，及菜湯

暫時減咗1..6kg

Day 16

Weight: 59.2

冇得做gym, 唯有行街，行到亜媽都唔認得，更慘嘅係，只係減咗0.1kg

唉，我行咗1hr 45 mins 㗎

今日減肥第三天，可以食菜和生果

生果食了西瓜 & plum

晚上吃了熟生菜+chilli

Day 15

早晨，剛起身，等我磅下先

Weight: 59.4 kg

減咗0.7 kg

今日係raw veges day, 整天可以食任何veges (except potato)

但係早上可以吃一個
Baked potato with 1 teaspoon butter.

Again, 要飲大量水，即係2000ml

由開始到依家，减了3.4 kg

剛從gym回來今日incline 係12%

不過freebie gym access ended no more gym

要喺屋企做

5pm: 1/2 小時快行

Day 14

Weight 60.1

唉，點都過唔到60kg

今日開始試7天減肥餐單，D人話可减2-6kg

第一天： 水果日（香蕉除外）和喝大量水

今朝做了45分鐘運動

Fasting day 暫停

5pm: 在cheap cheap 跑步機做了半小時快行

Exercise afterward as always

今日早餐： feijoas 午／晚餐： watermelon

8pm: weight 60kg
10pm: weight 59.9kg

Waaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah......first time since many years ago

This diet is work atm

Day 13

Weight: 60.0

Lunch: 雜麵

Dinner 1 slice of peanut butter bread/ prawn chips

Exercise: 30 mins on the cheap cheap treadmill n boxing x 2 with hubby

Day 12

Weight 60.6

最近減得好慢

今日早餐red bean mochi x2 feijoas x 4

Go to gym 1 hr

1 x salmon avocado sushi roll

Dinner gonna be ramen, but only ate half n I m full

Day 11

朝早同老公去做gym

早餐/午餐: 1x salmon avocado sushi roll, feijoas


今日係fasting day ,我食曬我今日的quota ：（

老公買了boxing glove 同我Boxing助我減肥

Day 10

今日要返工，又落雨，跑步機未到，唯有等放工等老公返來先去Gym。

Weight: 60.7

早餐： 一杯豆漿，一片花生醬面包

依。。from au post alert 我個跑步機應該運到，仲有我最喜歡的生果Feijoas 都運到。

今日公司吃的午餐： 一片花生醬麵包，小許生生菜及carrot with low fat mayo
 中途有喝水收豆漿

Dinner: 雨粒red bean mochi n feijoas .

Day 9

早晨，剛起床，等我磅一下昨天的努力，看看有沒有回報先。

磅了，係60。8

今日那cheap cheap 跑步機，應該會送到，又可以在家做運動啦

Cheap cheap跑步機今日唔會運到，所以去了ANYTIME FITNESS （free trial) for 7 days，

今晚同老公食Korean BBQ , 食完唔安樂，再去gym玩跑步機，本來之後想玩另一部類似單車機，但有人玩緊，等了一會，就叫全世界最偉大的老公大人接我返歸

食了隻小香蕉，飲咗杯豆漿

又係甘就一日啦

Day 8

今日無得做跑步機，要出街行了。

今日又係5：2 Fasting Day Diet （500 calories)

我的餐單：

小香蕉 （75 calories)

Rapid Loss Meal Replacement Shake ( mix with water not milk) 140 calories

Dinner: 炒蛋三文治 280 calories

Today weight 61.7

同老公出街行，今日非常天晴，行咗10km 花了兩小時

Weight: 60.7 後回升61.3

Day 7

今朝7點起身痾尿（講得好粗俗啊）見無乜野做，又跑步機了。

跑步機設定：

First 18 mins incline: 7 speed: 6 (speed 4 twice in between for 30 secs to get the breath back)
18 mins later incline: 6 speed: 5.3 for 4 mins
Afterward speed: 6 incline: stay the same for 3 mins
Then speed: 4 for 4 mins
Last min speed: 2 for cool down

運動前後有exercise

Btw 我set俾自己的fitness program ，全是我自己設定的，健康與否，亦全冇根據，，亦沒有徵詢pro嘅意見。如任何人唔小心click入來看，如跟我的program來做，成功與否，亦跟我這小師奶無關。

特別係5：2 Diet, 如懷孕者，糖尿病者，請勿試

有什麼健康問題，還是找pro的意見吧！

噢原來我真係磅錯，老公幫我之後正確係： 60.7 - 61.0

同老公食午餐，食咗雜河（ 有蝦雲吞，牛丸，魚旦，x 2 each, n 菜芯 ) 我想大約450-500calories

返屋企relax一會再運動：

Weight: 61.6 after lunch --------61.5 after exercise

Speed 6 all along for 25 mins

Incline 4 for 22mins Incline 6 for 3 mins

Then cool down

我覺得暫時依個設定係最好，唔想push自己太緊要n end up giving up

唉呀，老公見我做跑步機，佢又話做，點鬼知佢跑到個motor 都燒埋，我唔想keep得甘好要短暫中止，唯有上網揾步cheap cheap 跑步機，貴又有乜野用，用咗無耐就報銷，成2000蚊架，cheap cheap 的只cost 150 用到咪得囉

啱啱終於買咗measurement tape:

上腰圍： 29

下腰圍： 35

下午茶食咗花生醬三文治

晚飯：椒鹽無骨猪扒／baby broccoli 

Weight: 唔夠膽磅

Day 6

今日雖然仲病緊，但依兩日只做跑步機x1 rather than twice 所以決定一定要用speed 6 步行半小時

做完後，感冒的頭痛就更痛了一會／因氣管炎，行完之後喘氣了很久但總算完成了

Weight:

運動前： 62.1

運動後： 61.7

早餐：飲了昨天自己買的 Rapid Loss Meal Replacement Shake(chocolate)

啱啱收工，好累噢，喝完milkshake 真的fill you up n make u feel full, 完全唔肚餓，又健康，現在去食冷烏冬來慰勞自己

食完好好味的冷烏冬，當然要做運動啦

回家後做exercise, 之后做跑步機

今晚incline升上7，18mins in speed 6 (speed 4 10-30sec in between)
18mins后，5.3 till 25 mins, then after that speed 4 till 29 mins
最後一分鐘speed 2 去cool down

之後當然再exercise 啦！

每個人都要有動力去減肥，我的動力：

過去兩三年差唔多200人（無呃人）問我有咗幾多個月？

你個BB幾大丫？真係好hurt 😫

Weight:

晩上運動前- 61.8

晚上運動後- 61 .7

今晚到此為止，聽日再努力

Day 5

今日狀態不好，病了，幾天前運動後歎冷氣，唉，這就是不聽老人言的後果，以後記住運動後幾熱都好，一定要著返件薄jacket or jumper.

但我仍然有做半小時的快步行及exercise afterward.

只因氣管炎，做到18分鐘後，要轉speed from 6 to 5 去完成

但好彩那18mins 都令我pump up already.

做運動有個特別好處，就係你唔會，亦唔想食高脂肪食品及零食。

做得甘辛苦先減了一點點，自己會特別珍惜那一點點成績。

今日發現了，原來做完半小時步行會減0.3kg 的，當然第二天會升一點兒吧。

昨天 62。6，運動後 62。3

今日 62。4 運動後 62。1

所以運動真的有用，亦馬上有成果的

今日還喝了老公幫我弄的protein powder milkshake.

我要堅持，踢走懶惰

整天食過的食品：

Protein milkshake

西芹／vege salad (small portion)

3-4tbsp 炒飯／ 2粒sweet n sour chicken

晚飯： maccas fillet o fish n small chips

Water all day long

Day 4

快步行 = 30 mins (實際上係25 mins, 最後5分鐘係cool down 的,speed 係4／3／2）

Speed = 6 only

Weight---> 62.6 ( 減了.2/ 運動後62.3 ）

今日記得要返工前做運動，又記得運動前後要exercises

前幾天睇報導話每星期兩日要食低於500克calories(那兩天不能連續）六星期可減6kg，對身體好，

我決定fri/tues 係我的fasting day

小D機會有cancer, 所以決定今日開始試

今朝食了一個apple, 飲了很多水

Apples, raw, with skin	1 cup, quartered ...
1 cup slices	110.0 g

Banana calories, which happen to be in the range of 72 to 130 (ranging from 6 inch to 9 inch banana）

做咗幾日運動，雖然未有成果，但自我感覺好了，健康了


To be continuos ....

8pm 剛收工，成日食了個apple & a small banana

很肚餓丫

都係最近過份進食累事，想知多些有關這節食資料，請click進以下網址：

http://m.dailytelegraph.com.au/lifestyle/diet-fitness/scientists-say-intermittent-fasting-is-the-key-to-future-weight-loss-regimes/story-e6frf019-1226595019272

今日實在太累，只做了exercise 無做跑步機

回家吃了兩隻boiled eggs 1 個 apple

整天應該大約總共食了460 g calories 不錯，是好的開始

Day 3

今日要返工，返工前唔記得要運動，直情諗都冇諗過。

返工前同同事食咗個餐包，一個肉絲米粉，不過唔飽的

返工企咗8個鐘，無食嘢，差不多每一個小時只喝水

放工行回家前同老公去maccas食咗個chicken n mayo burger 唔飽的

回家做了快步行半小時

Speed constantly 6 / incline 6

Weight ----> didn't measure

大家記住一定要做到出汗／heart is pumping in a decent rate為止

Exercise afterward

Day 2

快步行(跑了一點點）x 2 30 mins each

步行後做不同exercise (本來最好行之前做，會無甘容易扭傷，可惜我懶）

Weight ---> still the same

Eating habit still haven't change

Day 1

快步行 = 30mins x 1

Speed 6 (every 5-10mins change to speed 4 or 5)

Still eat heaps n up to full

Weight -----> stay the same

2013 -----> 我要減肥

138 lb / 62.8kg 懶人要減肥 ！目標係120lb / 54.4kg

減肥原因： 返工褲過去8年upsize 兩次由size 8 到size 12 邊知最近又tide 了，感覺不好，更開始affect我心情。

我要加油